60 kg

[...] 72,5 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 3 Joker seria: 100 kg x 3 (jedno z pomocą) Asysta: 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 5 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Komentarz: Czuję trochę zmęczenie. Dziś trening klatki, który nie poszedł jakoś wzorowo. Dodatkowo armia [...]

Tczew - lewa ręka i finały Witajcie, Poniżej przedstawiamy wyniki XII Pucharu i klasyfikacje generalne. Obejrzyjcie zdjęcia z lewej ręki plus fotki z finałów. Pozdrawiamy - FitMax team KLASYFIKACJA DRUŻYNOWA JUNIORZY: (miejsce / klub / złoto / srebro / brąz / pkt) 1 UKS-16 5 3 3 123 2 BLACK SCORPION 3 0 3 53 3 TYTAN 1 4 2 51 4 ZLOTY ORZEL 1 [...]

[...] bramkach stałem dawno , jesZxze w normalnych czasach %-) teraz z ćpunami to szkoda zdrowia Nie zapomnę jak siedziałem na schodkach nad wisłą z kumplem i dwie koleżankami. 60 kg szczur był tak nafurany, że 5 ochroniarzy dużych nie dało rady, dwie babki z policji go gazem, a on się wyrwał, dał kilka gongów i leciał dalej jak poj**any za tymi z [...]

[...] mężczyzn kat. 80 kg: 1-Paweł Koch/Otwock/- 92,5 kg, 2-Robert Plutowski/Starogard Gdański/-85 kg. 3-Dany Hannoush /Warszawa/-77,5 kg. 4-Artur Filipczyński-70 kg. 5-Filip Mróz-60 kg, 6-Paweł Selerski-55 kg, 7-Wróblewski Marcin-45 kg, 8-Marcin Kalinowski-45 kg, 9-Krzysztof Celiński-45 kg. Kat. powyżej 80 kg: 1-Łukasz Milczuk/ Biłgoraj/ -90 kg, [...]

Wygląda na to, że wreszcie zabiorę się za robotę. 5.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 100 kg x 8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 40 kg x 4 50 kg x 10 3. Wspięcia ze sztangą, stojąc 50 kg x 6 70 kg x 18 4. Wyciskanie w leżeniu 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 10 5. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 40 kg x 6 6. [...]

19.5.2017 1. Wycisk żołnierski 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 3 45 kg x 8 2. Wiosło, sztanga, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 10 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 8 4. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 75 kg x 12 5. Wycisk na ławie, wąsko 20 kg x 7 40 kg x 3 55 kg x 10 6. Naprzemienne unoszenie przedramion ze [...]

20.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny, nachwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 110 kg x 6 2. Przysiad przedni 40 kg x 4 60 kg x 5 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 75 kg x 12 4. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 6 40 kg x 5 60 kg x 10 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20 kg x 5 35 kg x 12 6. Przyciąganie na wyciągu górnym, [...]

Dariusz Wszola 165 kg kat 56 Grzegorz Skrabarczyk 155 kg kat 60 kg Grzegorz Bielecki 182.5 kg kat 67.5 kg Łukasz Foryś 182.5 kg kat. 75 kg Jan Wegiera 240 kg kat 82.5 kg Tomasz Obcowski 245 kg kat 90 kg Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2008-03-16 09:12:34

*** TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 13 x 60 kg FILMIK! - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg + 3 x 80 kg + 3 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8qU2nnRWnYA Ostatnia seria oszukiwana, na dobicie dobrze wyszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze - [...]

[...] na ławce płaskiej lekki skos 4s-12 powtórzeń 13kg 13kg 15kg 17 kg - w tym ćwiczeniu bez szaleństwa, stawiam na technikę wykonania 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60 kg 70 kg 75kg 80kg - tutaj ciężar nie za duży, jednak trzecie ćwiczenie na klatę robi swoje BARKI: 1. Wymach boczny 4s - 12 powtórzeń 2 serie rozgrzewki 6 kg, 7kg Ciężar [...]

24.3.2019 1. Przysiad tylny 0 kg x 5 0 kg x 5 20 kg x 5 (front) 40 kg x 5 60 kg x 13 60 kg x 10 2. Front squat 30 kg x 22 3. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 85 kg x 15 85 kg x 10 4. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 12 30 kg x 10 5. Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 6. Ćwiczenia an brzuch wypychanie [...]

Ja sam widzę, że wygląd się zmienia. Mam mało tłuszczu, więc łatwo zauważyć. 10.4.2019 Martwy ciag, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 95 kg x 13 60 kg x 21 Plus 5 kg, a później oczko. Oczko kojarzy mi się z pewnym polskim kulturystą. Ja też lubię oczka. Front 40 kg x 5 55 kg x 16 30 kg x 26 Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 30 [...]

[...] - 5 rund na czas 12 DL , 9 HPC , oraz , 6 PJ ciężąrem 70 kg . U nas poszło trochę na zmiennym wariancie rozłożone było to na 3 części : I - 5 rund 40kg II - 3 rundy 60 kg III - 2 rundy 80 kg weszło mocno :) po 3 minutach przerwy EMOM 12 RUND I - 10 xFront squat -60-70-80-100 kg II - 20 x pushups hr III - 30 x sit ups na koniec po 800 [...]

Trening wczorajszy : PRESS - 2X MAX EFFORT @ 60-50-40 KG PUSH PRESS - 1X7 @60 KG 2X5 @70KG 3X3@80KG METCON 1 2'amrap-CHEST TO BAR 2'amrap-DOUBLE UNDERS 2'amrap-WALLBALLSHOTS 2'amrap-BOXE OVER JUMPS 70 CM 2'REST I POWTORZYC TO SAMO METCON 2 - ALL UNBROKEN 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 [...]

[...] do rwan sztangi na wiekszym ciezarze niz 30 kg A: HSW practice 20 ' B: Emom 12' 2 legless rope climbs 7 strict hspu 3 ots slam ball 50 kg C :Ft 40 hspu 40 squat snatch @ 60 kg By out 100 t2b (Every minute 5 burpees) plan na dzis : A: SKILL TGU B :TABATA STRICT PULLUPS PRESS 50 kg C: DEATH BY POWER CLEANS @ 80 KG D: 5 rft 13 [...]

[...] w środę, trzeba będzie pozmieniać to i owo. 1. Rwanie na podsiad 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 40 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 55 kg x 3 2. Wysoki ciąg rwaniowy - 7,5 kg 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 5 3. Fronty:+ 2,5 kg 70 kg x 5 90 x 3 105 x 2 117,5 x 5 Regres z 3 zatrzymaniami 80 x 5 4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień [...]

[...] x 12, 15 x 15- szukałem obciążenia, za tydzień będzie to bardziej przemyślane Przód i bok naramiennych: 5. Na smithie odjęło 20-30 kg... 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 4/5, 30 kg x 12? Tu też będę skupiał się na negatywach 6. Unoszenie hantla 12 x 10, 17 x 10, 22 x 10, 12 x 10, 7 x 10 Triceps 7. MDS 20 kg 3 serie, w ostatniej po 6 [...]

[...] powtarzany ciężar. 31 12/20 41 10/15 51 10/15 61 12/20 -- cięeeeeeeeeżko, ale 31 kg waży teraz tyle co nic, a na tym kiedyś kończyłem Tumtumtumtu- łydki siedząc %-) 60 kg 2 serie 12-15 powtórzeń + 21 minut aero Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=QFRCpzF-gmM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RD4Tkz3YjGc&feature=youtu.be [...]

[...] 15 x 10 12 x 10 Weszło niemal idealnie 5. SS triceps Francuz + górny wyciąg, głowa lateralna 40 kg x 6 + 100 kg x 10 40 kg x 5 + 100 kg x 8 30 kg x 6 + 80 kg x 5 30 kg x 6 + 60 kg x 4 %-) 6. Brzuch Kółeczko 3 x 10 powtórzeń Skłony boczne z hantlą 32 kg 3 x 10 Rowerek 15 minut 3300 kcal i dokładamy aero, za tydzień Scorch + ucięcie kcal do 3000. [...]

[...] ale z drugiej strony są to śmieszne dawki. Wspominam o tym tylko dla tego, że lubię zwracać uwagę na takie drobiazgi. Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 60 kg x 6 90 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 3 140 kg x 12 R: 110 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 110 kg x 3 130 kg x 2 150 kg x 4 150 kg x 4 Niedługo wskoczę na 3 x 3 chyba. [...]